tej posilek 2 zamien na pelnowartosciowy np torebka ryzu, 150g kurczaka i 10g oliwy z oliwek. Kalorii masz troche za malo, bo ok 100 w nadwyzce, wiec to na pewno Ci troche podniesie.
Po co te szybkie węgle?Nie biega maratonu.Moim zdaniem wystarczy po treningu wypić koktajl białkowy nawet własnej roboty(można znaleźć gotowe przepisy na forum),jak się nie ma gotowej odżywki i w ciągu 2 godzin od treningu posiłek pełnowartościowy.Glikogen organizm odbuduje dopiero po kilku posiłkach.Pozdrawiam.
nie zwróciłem uwagi ,że po śniadaniu masz trening;) Posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy pierś+ryż np Dobra pomogę Tobie ułożyć dietę ,Ty sobie będziesz zmieniał(składniki) wg uznania. 1.ok 2.potreningowy: pies+ryż 3.ryba + pieczywo pełnoziarniste 4.piers+ryż +warzywa+oliwa z oliwek 5.twaróg +warzywa+oliwa z oliwek Pzdr
Dorzuć jeszcze jeden posiłek pełnowartościowy podobny do posiłku nr 3 , kurczak , ryż brązowy i warzywa :) tak jak koledzy powyżej piszą spokojnie 800 kcal możesz dorzucić :) Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? Jakaś rybka czasami też by się przydała :)
Nawet nie ma takiej złej formy po tych kroplówkach i nie jedzeniu. Wczorajszy posiłek pełnowartościowy może nawet pomógł lekko. Wejdę w ketozę dopiero 2,5 tyg przed debiutami. Teraz polecę na niskich ww i większej ilości aero.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta też lipa , posiłek przedtreningowy powinien wyglądać podobnie do posiłku potreningowego , czyli pełnowartościowy jakiś ryż+kurak+warzywa. Śniadanie powinno być obfite bo daje ci napęd na cały dzień , lecz zdrowo. A kolacja to najlepiej jakiś twaróg półtłusty, jakaś rybka , poczytaj o dietach i ułóż coś od siebie , zwracając uwagę co ci tu [...]
Chodzi mi o to czy jak np skoncze trening + wypije bialko + owoc po nim, to po jakim czasie zjesc posilek pelnowartosciowy :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-16 19:11:07 Jeśli w oknie potreningowym dostarczysz odpowiednią porcję odżywki białkowej i węglowodanów z owoców ( średni banan bez skórki 150 g. ma 36 g. węglowodanów)to nie [...]
Nie chodzi o to, żebys sie tłumaczyła, ale zeby ci uświadomić, że brak efektów może byc wynikiem braku konsekwencji w misce. Więc zamiast narzekać, skup się na diecie. Kawa i owoce to napewno nie jest pełnowartościowy, zbilansowany posiłek ;-) Zresztą problem jedzenia u kogoś też można rozwiązać i zabrać swoje jedzenie, ja tak na początku robiłam. [...]
A jak to jest np. jak zjem normalny pełnowartościowy, dietetyczny i porządny dobry posiłek (kurczak, ryż i sałatka - dużo białka, mało węglowodanów)) i po nim jestem dalej głodny więc np. zamówię sobie jeszcze dodatkowo pizze i tak po około 10, 15 minutach od tamtego posiłku zjem ją. Czy organizm inaczej zagospodaruje tymi składnikami ? Czy [...]
Nic się ''nie odłoży'' jeżeli wszystko mieści się w odpowiednim bilansie. Poza tym to jest posiłek pełnowartościowy, składający się z białka - ser żółty, tłuszczu - sezam, różnych minerałów, witamin, antyutleniaczy, błonnika itp.Nie można utożsamiać pojęcia cukru z owocem czy który jest bardzo złożonym źródłem wyżej wymienionych substancji. Proces [...]
paczka ryżu paraboiled plus kefir co można jeszce dodac by posiłek był w stuprocentach optymalnie pełnowartościowy? rodzynki orzechy?? warzywo? lub warzywa? Na pewno źródło białka, np nabiał, odżywka białkowa + tłuszcze, owoc.
Możesz dać nawet i 3 kromki jak zjesz na raz. Jeśli mieścisz się w bilansie to nic Ci nie będzie. Przed snem też staraj się jeść tak by posiłek był pełnowartościowy, czyli żeby były i w nim i zdrowe tłuszcze i węglowodany i białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do pojęcia - "pełnowartościowy", wiele osób uważa domowy obiad za zły, nie ważne, co się w nim znajduje, a to błędne podejście. Takie np. ziemniaki z tłustym mięsem i warzywem to normalny, dobry posiłek, nie trzeba się go bać. W szkole pewnie wygląda to podobnie, wiadomo, są posiłki mniej i bardziej wartościowe, ale nie ma co się bać.
Niee , bez przesady 10 ig to nic :) posiłek z potreningu najlepiej po prostu zlikwidowac i zrobic zamiast niego jakis pelnowartosciowy, albo rozlozyc te kcal do inncyh posilkow. Zmieniony przez - _Kammer_ w dniu 2014-10-07 21:36:06